Que tal aprender a fazer de forma fácil um prato fit de aveia com maçã? Essa combinação incrível livre de glúten e lactose é vegana, rica em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes, e pode te ajudar a perder peso, controlar o colesterol, regular o intestino e prevenir doenças. Confira a receita do Canal Nutricionista Patricia Leite e faça o divino prato fit de aveia com maçã, que você vai amar!
Como fazer prato fit de aveia com maçã
Para o prato fit de aveia com maçã, precisaremos de: aveia em flocos, maçãs, água quente e canela em pó (opcional). Começaremos adicionando a aveia numa tigela e despejaremos a água quente por cima, deixando repousar por 5 minutos para a aveia hidratar. Vamos lavar e ralar as maçãs com casca e juntar na tigela da aveia, colocando a canela em pó, se gostar. Iremos misturar tudo, untar uma frigideira com óleo de coco e despejar a mistura. Deixaremos em fogo baixo até dourar, com a frigideira tampada, destampando na metade do tempo. Vamos passar para um prato, regar com mel, se gostar, servir e saborear seu incrível prato fit de aveia com maçã!
Você gosta de cozinhar? Então vem comigo que eu vou te ensinar uma receita deliciosa! Com apenas alguns ingredientes e seguindo o passo a passo abaixo, você vai preparar uma delícia que todo mundo vai adorar. Não tem erro! E se quiser deixá-la ainda mais especial, compartilhe suas dicas nos comentários.
Ingredientes da receita de prato fit de aveia com maçã
- 2 xícaras (chá) de aveia em flocos
- 2 maçãs
- 500 ml de água quente
- canela em pó a gosto (opcional)
- óleo de coco (para untar a frigideira)
- mel (a gosto)
Rende 6 porções, cada uma com 137 calorias
Modo de preparo
- Adicione a aveia em flocos numa tigela de vidro.
- Despeje a água bem quente por cima da aveia para hidratá-la.
- Aguarde 5 minutos para a aveia hidratar e inchar.
- Higienize e rale as maçãs sem descascar.
- Junte as maçãs raladas na tigela da aveia hidratada, adicionando também a canela em pó, se gostar.
- Misture tudo com o auxílio de uma colher.
- Unte uma frigideira preferencialmente anti aderente com um pouco de óleo de coco.
- Adicione a mistura, alise com a colher para uniformizar e utilize uma tampa para fechar a frigideira. Você pode optar por fazer uma “panqueca” apenas, utilizando a mistura toda, ou fazer algumas pequenas, fazendo com porções da mistura.
- Deixe em fogo baixo até dourar. Na metade do tempo, destampe a frigideira.
- Passe para um prato, regue com mel se gostar, sirva e saboreie seu maravilhoso prato fit de aveia com maçã!
COMO TRANSFORMAR UM RECEITA NORMAL EM UMA RECEITA SAUDÁVEL E NUTRITIVA?
Transformar uma receita comum em uma receita saudável pode parecer um desafio, mas existem algumas substituições simples que você pode fazer para tornar suas receitas mais saudáveis e nutritivas.
Uma das primeiras coisas que você pode fazer é substituir a farinha branca por farinha de trigo integral ou farinha de aveia. Essas farinhas têm mais fibras e nutrientes do que a farinha branca, o que significa que elas são mais saudáveis e fornecem mais saciedade.
Se a receita pede leite integral, você pode substituí-lo por leite desnatado ou leite de amêndoa. O leite integral tem mais gordura e calorias do que o leite desnatado e o leite de amêndoa é uma opção sem lactose para aqueles que têm intolerância.
Outra substituição simples é trocar o açúcar por adoçantes naturais, como o mel ou o açúcar mascavo. Esses adoçantes são mais saudáveis do que o açúcar branco refinado, pois contêm mais nutrientes e têm um índice glicêmico mais baixo.
Se a receita pede óleo ou manteiga, você pode substituí-lo por óleo de coco ou azeite de oliva. Esses óleos são mais saudáveis e têm gorduras boas para o corpo.
Para receitas que pedem glúten, você pode usar farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico. Essas farinhas são alternativas sem glúten e podem ser usadas para substituir a farinha de trigo em muitas receitas.
Finalmente, adicionar mais vegetais e frutas na receita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Tente incorporar mais verduras em sopas e refogados, e adicionar frutas frescas em sobremesas ou smoothies.
Lembre-se, fazer pequenas mudanças em sua receita favorita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Experimente essas substituições simples para desfrutar de uma refeição saudável e saborosa.
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